心靈感冒- 抑鬱症


心靈感冒- 抑鬱症

人總有情緒低落、遭受挫折之時,古往今來,概莫能外。然而,隨著現代都市生活急促節奏、生存壓力增加,「心靈感冒」 成普遍現象;就像普通感冒,若不作適當調控治理,一樣會帶來嚴重後果。研究報導已確定 「心靈感冒」嚴重者可誘發癌症、冠心病、高血壓、糖尿病等。WHO(世界衛生組織) 預測2020年抑鬱症的死亡或致殘率將升至疾病種類的第二位,僅次於缺血性心臟病。

抑鬱症的診斷標準

根據美國DSM-IV-TR,抑鬱症的診斷標準為:
A: 持續兩週,幾乎每天都出現以下至少五項或以上的徵狀 (必須包括1或2):

1. 對所有活動都失去興趣 2. 低落情緒
3. 食慾或體重驟降或驟升 4. 失眠或嗜睡
5. 行動或說話比平時遲滯或激動 6. 感到疲累或失去動力
7. 專注力、思考力或決斷力減退 8. 自我價值低或有強烈的罪疚感
9. 反覆想到死亡或自殺

B: 以上徵狀對個人生活造成明顯困擾,例如在工作、學業、社交或家庭關係等方面形成重大負面影響。

中醫學的「鬱症」

抑鬱症屬中醫學「鬱症」範疇,臨床表現有心情抑鬱,情緒不寧,胸部滿悶,胸脅脹痛,或易哭易怒,咽中有異物感等症狀。中醫學認為心主神明, 人對客觀事物的感知在心神主導下完成。當憂鬱傷神,心神失調,又或情志久郁,氣郁日久引致臟腑功能失調而發病。

如何治療抑鬱症

治療抑鬱症以三大範疇進行:

1. 專業中西醫治療,以藥物治療 (藥物主要改善症狀) 。

2. 改善生活習慣,例如適當運動可釋放安多酚(endorphin) 產生愉悅感;避煙酒刺激物;良好均衡膳食,適當湯水、花茶配合;恬情養性例如音樂、閱讀、栽種等;培養良好睡眠作息時間, 睡前避電子產物刺激,好好讓大腦休息,充足睡眠使腦細胞能量貯存,恢復精力,更有效提高工作效率或生活應對。

3. 調整思維,增加正向思維,可以減低負面思維所引起的壓力。要多予時間去靜心、修身。冷靜豁達、寬慰自己、面對現實作及時調節。

總而言之,無論得病或無病,維持好心境,要自得其樂,去尋找屬於自己興趣,捉緊每「開心一刻」 , 快樂不是靠他人賜予,要靠自己營造、培養和維持。


註冊中醫師嚴華


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