馬來西亞
新加坡 心靈感冒- 抑鬱症
心靈感冒- 抑鬱症
人總有情緒低落、遭受挫折之時，古往今來，概莫能外。然而，隨著現代都市生活急促節奏、生存壓力增加，「心靈感冒」 成普遍現象；就像普通感冒，若不作適當調控治理，一樣會帶來嚴重後果。研究報導已確定 「心靈感冒」嚴重者可誘發癌症、冠心病、高血壓、糖尿病等。WHO(世界衛生組織) 預測2020年抑鬱症的死亡或致殘率將升至疾病種類的第二位，僅次於缺血性心臟病。
抑鬱症的診斷標準
根據美國DSM-IV-TR，抑鬱症的診斷標準為：
A: 持續兩週，幾乎每天都出現以下至少五項或以上的徵狀 (必須包括1或2)：
| 1. 對所有活動都失去興趣 | 2. 低落情緒 |
| 3. 食慾或體重驟降或驟升 | 4. 失眠或嗜睡 |
| 5. 行動或說話比平時遲滯或激動 | 6. 感到疲累或失去動力 |
| 7. 專注力、思考力或決斷力減退 | 8. 自我價值低或有強烈的罪疚感 |
| 9. 反覆想到死亡或自殺 | |
B: 以上徵狀對個人生活造成明顯困擾，例如在工作、學業、社交或家庭關係等方面形成重大負面影響。
中醫學的「鬱症」
抑鬱症屬中醫學「鬱症」範疇，臨床表現有心情抑鬱，情緒不寧，胸部滿悶，胸脅脹痛，或易哭易怒，咽中有異物感等症狀。中醫學認為心主神明, 人對客觀事物的感知在心神主導下完成。當憂鬱傷神，心神失調，又或情志久郁，氣郁日久引致臟腑功能失調而發病。
如何治療抑鬱症
治療抑鬱症以三大範疇進行:
1. 專業中西醫治療，以藥物治療 (藥物主要改善症狀) 。
2. 改善生活習慣，例如適當運動可釋放安多酚(endorphin) 產生愉悅感；避煙酒刺激物；良好均衡膳食，適當湯水、花茶配合；恬情養性例如音樂、閱讀、栽種等；培養良好睡眠作息時間, 睡前避電子產物刺激，好好讓大腦休息，充足睡眠使腦細胞能量貯存，恢復精力，更有效提高工作效率或生活應對。
3. 調整思維，增加正向思維，可以減低負面思維所引起的壓力。要多予時間去靜心、修身。冷靜豁達、寬慰自己、面對現實作及時調節。
總而言之，無論得病或無病，維持好心境，要自得其樂，去尋找屬於自己興趣，捉緊每「開心一刻」 , 快樂不是靠他人賜予，要靠自己營造、培養和維持。
余大夫 (資料由余仁生中醫師提供)
