60歲後變得更健康


60歲後變得更健康

「六十前後少病痛,八十以後不顯老,輕輕鬆鬆百二歲,快快樂樂一輩子。」 最新建議年齡劃分:「青年人:18歲至65歲;中年人:66歲至79歲;老年人:80歲至99歲。」 「當大家都長壽120歲時,60+歲才算是中年。」在新標準下,人生60才開始第二春,能否越活越年輕? 還是60歲開始退化,每年走下坡?

雖然現在的人壽命比較高,但是到了60歲以後,畢竟也是花甲之年了,無論是個人的心態,還是身體都會出現一些變化。身體的護理方面,採取正確的保健方法,以預防心血管疾病、骨質疏鬆、腦退化等疾病出現。讓我們分享一下,60歲以後保健養生、延緩老化之法。

60歲以後容易出現哪些疾病?

1、心血管疾病

心血管疾病是高齡群體,高發的一種疾病,很多人60歲後之所以會患上這類疾病,多是因為不良的飲食習慣,以及缺少運動,會增加患上心肌梗塞、中風的機率。

2、骨質疏鬆

隨著個人年紀的增加,骨質流失也比較的快速,所以就容易出現骨折。不均衡的飲食、戶外活動太少會增加骨骼的脆性,從而引起骨質疏鬆,升高了骨折的機率。一般60歲以上的人群,稍微運動後就會出現膝關節酸軟、肌腰背部疼痛,此時需警惕骨質疏鬆。

輕鬆逆轉老化的生活習慣

1、規律作息

年紀大了,有些人睡眠品質也許不是很好, 但還是要注意自己的作息時間有規律,早睡早起。 中醫認為陽氣盛的時候醒來,陰氣盛的時候要入睡,香港人生活忙碌,下班已經晚上8、9時,11時睡眠較為困難,盡量凌晨12時前後就寢,優化睡眠質素,睡前保持平和心態,別為日間瑣事煩惱。

2、年紀稍大了,別吃得太精細

有不少人認為,平時養生飲食,吃得精細一些會更健康,殊不知吃得太精細,人反而易生病。因為吃得太精細,食物中的很多微量元素、維生素以及植物纖維會流失,而人一旦缺少這些物質,就會導致抵抗力下降,容易生病,例如感冒、口瘡(痱滋)、便秘等。 其實平時健康養生,多吃一些粗糧是大有好處的,因為很多粗糧具有不同營養價值,如:蕃薯、玉米富含纖維素,可以降低患大腸癌的概率、糙米表面糙米和全穀類含豐富維生素B群、藜麥被譽為超級食物,升糖指數低,可以有效穩定血糖。一些粗纖維的食物,以促進腸道蠕動和消化。為了避免三高等疾病出現,平時飲食上適度戒口,少食一些高糖、高脂肪、高膽固醇類的食物。根據不同時令,進食藥膳,多喝湯水,可請教專業中醫師。

3、運動從最簡單的開始

不知如何開始運動,就以最輕度的運動啟動身體;養成正確的運動方式,減少「臥躺」的時間,有空就多活動,能站就不要坐、能坐就不要躺。堅持運動之外,還需要偶爾到郊外走走,回歸自然,調養身心;或在家裡附近散步、走路代替乘車去購物、多爬兩趟樓梯。

4、不要給自己時間壓力

建議運動的時間可以每天至少有30分鐘,而且從最輕度的運動開始,如果30分鐘太長,不妨嘗試短時間、但多次的運動,如一次10分鐘,每日三回的活動也等同於一日30分鐘。

5、保持社交

朋友會影響你的生活型態,不管在哪個年紀都一樣。子女們已經有自己的生活圈,你更需要和自己的朋友建立生活圈。和朋友一起出遊、散步、上健身房,會讓你不知不覺增加活動量,還能心情愉快。

60+歲是重要的人生驛站,健康的生活習慣,簡單做、堅持做,才能有效增肌、延緩衰老,輕鬆逆轉老化時鐘。


註冊中醫師陳慧蓉


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