MALAYSIA 
SINGAPORE Health After 60
60歲後變得更健康
「六十前後少病痛，八十以後不顯老，輕輕鬆鬆百二歲，快快樂樂一輩子。」 最新建議年齡劃分：「青年人：18歲至65歲；中年人：66歲至79歲；老年人：80歲至99歲。」 「當大家都長壽120歲時，60+歲才算是中年。」在新標準下，人生60才開始第二春，能否越活越年輕？ 還是60歲開始退化，每年走下坡？
雖然現在的人壽命比較高，但是到了60歲以後，畢竟也是花甲之年了，無論是個人的心態，還是身體都會出現一些變化。身體的護理方面，採取正確的保健方法，以預防心血管疾病、骨質疏鬆、腦退化等疾病出現。讓我們分享一下，60歲以後保健養生、延緩老化之法。
60歲以後容易出現哪些疾病？
1、心血管疾病
心血管疾病是高齡群體，高發的一種疾病，很多人60歲後之所以會患上這類疾病，多是因為不良的飲食習慣，以及缺少運動，會增加患上心肌梗塞、中風的機率。
2、骨質疏鬆
隨著個人年紀的增加，骨質流失也比較的快速，所以就容易出現骨折。不均衡的飲食、戶外活動太少會增加骨骼的脆性，從而引起骨質疏鬆，升高了骨折的機率。一般60歲以上的人群，稍微運動後就會出現膝關節酸軟、肌腰背部疼痛，此時需警惕骨質疏鬆。
輕鬆逆轉老化的生活習慣
1、規律作息
年紀大了，有些人睡眠品質也許不是很好， 但還是要注意自己的作息時間有規律，早睡早起。 中醫認為陽氣盛的時候醒來，陰氣盛的時候要入睡，香港人生活忙碌，下班已經晚上8、9時，11時睡眠較為困難，盡量凌晨12時前後就寢，優化睡眠質素，睡前保持平和心態，別為日間瑣事煩惱。
2、年紀稍大了，別吃得太精細
有不少人認為，平時養生飲食，吃得精細一些會更健康，殊不知吃得太精細，人反而易生病。因為吃得太精細，食物中的很多微量元素、維生素以及植物纖維會流失，而人一旦缺少這些物質，就會導致抵抗力下降，容易生病，例如感冒、口瘡(痱滋)、便秘等。 其實平時健康養生，多吃一些粗糧是大有好處的，因為很多粗糧具有不同營養價值，如：蕃薯、玉米富含纖維素，可以降低患大腸癌的概率、糙米表面糙米和全穀類含豐富維生素B群、藜麥被譽為超級食物，升糖指數低，可以有效穩定血糖。一些粗纖維的食物，以促進腸道蠕動和消化。為了避免三高等疾病出現，平時飲食上適度戒口，少食一些高糖、高脂肪、高膽固醇類的食物。根據不同時令，進食藥膳，多喝湯水，可請教專業中醫師。
3、運動從最簡單的開始
不知如何開始運動，就以最輕度的運動啟動身體；養成正確的運動方式，減少「臥躺」的時間，有空就多活動，能站就不要坐、能坐就不要躺。堅持運動之外，還需要偶爾到郊外走走，回歸自然，調養身心；或在家裡附近散步、走路代替乘車去購物、多爬兩趟樓梯。
4、不要給自己時間壓力
建議運動的時間可以每天至少有30分鐘，而且從最輕度的運動開始，如果30分鐘太長，不妨嘗試短時間、但多次的運動，如一次10分鐘，每日三回的活動也等同於一日30分鐘。
5、保持社交
朋友會影響你的生活型態，不管在哪個年紀都一樣。子女們已經有自己的生活圈，你更需要和自己的朋友建立生活圈。和朋友一起出遊、散步、上健身房，會讓你不知不覺增加活動量，還能心情愉快。
60+歲是重要的人生驛站，健康的生活習慣，簡單做、堅持做，才能有效增肌、延緩衰老，輕鬆逆轉老化時鐘。
註冊中醫師陳慧蓉
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