養生從子午覺開始


養生從子午覺開始

1.子時覺

診症瞭解病情之餘,我一般會問病人幾點睡,得到的答案多數介於午夜12點至淩晨2點。當我要求病人早點睡的時候,他們的反應多數是「我有8小時的睡眠」,而我的回答是「足夠的睡眠時間並不能彌補晚睡的損失」。

說起子丑寅卯十二時辰,你可能會覺得晦澀難懂,但如果將十二時辰對應於十二生肖則容易理解得多。十二生肖是從子或者說鼠年開始的,相應的,一日的時辰也是從子時(晚上11點至1點)開始的,此時一陽初生,也是天地俱生的時辰,天為陽,地為陰,陰陽都可以生髮。另外子時膽經當令,也就是此時經氣行於膽經,中醫最古老的經典著作《黃帝內經》說「凡十一藏(五臟六腑)取決於膽」,也就是說五臟六腑的功能就要看膽經這個頭開得好不好。在子時睡覺,可以讓膽經得到休養生息,發揮其生發少陽之氣的作用。

從現代醫學來看,人體的生理活動是受環境尤其太陽與月球運轉的影響,晚上10點到淩晨3點的睡眠質量是最好的,也是造血的時間和肝臟發揮解毒功能的時間,錯過了這段時間的睡眠,必然造成人體的氣血不足和毒素在體內的堆積。

在十九世紀以前,依賴燭火照明的年代,人們日出而作日落而息,很容易達到天人相應的境界。而在現代,電視,電腦,網絡的普及,人們的入睡時間不斷地向後推遲,甚至日夜顛倒。夜生活的結果,是將本來應該休養生息的陽氣調動起來,白天睡覺,則將本來應該生發的陽氣潛藏起來,陰陽失調,則經絡運行不暢,久則引致疾病諸如失眠,抑鬱症等。

很多人因為事務繁忙而無法早睡,我的對策是寧願早睡早起不可晚睡晚起,同時定下作息表,規定自己盡可能在十一點前睡覺,最遲則不可超過十二點;對應長期習慣凌晨入睡的人,則建議將入睡時間逐漸地提前。

2.午時覺

午時(上午11~13點)剛好和子時相對應。午時相當於十二生肖中的馬年。午時一陰初生,也就是在一日之中最熱的時候,陰氣開始生長了。古人特別重視一陰一陽初生的時辰,就像細心呵護新生嬰兒不受傷害,日後才會茁壯成長。因此午時要睡覺,才能讓陰得到更好的生長。在中國古代甚至練習子午功。另一方面,午時心經當令,如果此時的睡眠質量好,就可以使心火降到腎之間,同時使腎水升上來,心腎相交,從而保持一日的精神。很多人會說,僅有一小時的午餐時間,根本沒時間午睡,其實,只要利用午間的一點時間,十至十五分鐘閉目小憩片刻已經很有用了。


余大夫 (資料由余仁生中醫師提供)


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