MALAYSIA 
SINGAPORE Sleeping
養生從子午覺開始
1.子時覺
診症瞭解病情之餘，我一般會問病人幾點睡，得到的答案多數介於午夜12點至淩晨2點。當我要求病人早點睡的時候，他們的反應多數是「我有8小時的睡眠」，而我的回答是「足夠的睡眠時間並不能彌補晚睡的損失」。
說起子丑寅卯十二時辰，你可能會覺得晦澀難懂，但如果將十二時辰對應於十二生肖則容易理解得多。十二生肖是從子或者說鼠年開始的，相應的，一日的時辰也是從子時（晚上11點至1點）開始的，此時一陽初生，也是天地俱生的時辰，天為陽，地為陰，陰陽都可以生髮。另外子時膽經當令，也就是此時經氣行於膽經，中醫最古老的經典著作《黃帝內經》說「凡十一藏（五臟六腑）取決於膽」，也就是說五臟六腑的功能就要看膽經這個頭開得好不好。在子時睡覺，可以讓膽經得到休養生息，發揮其生發少陽之氣的作用。
從現代醫學來看，人體的生理活動是受環境尤其太陽與月球運轉的影響，晚上10點到淩晨3點的睡眠質量是最好的，也是造血的時間和肝臟發揮解毒功能的時間，錯過了這段時間的睡眠，必然造成人體的氣血不足和毒素在體內的堆積。
在十九世紀以前，依賴燭火照明的年代，人們日出而作日落而息，很容易達到天人相應的境界。而在現代，電視，電腦，網絡的普及，人們的入睡時間不斷地向後推遲，甚至日夜顛倒。夜生活的結果，是將本來應該休養生息的陽氣調動起來，白天睡覺，則將本來應該生發的陽氣潛藏起來，陰陽失調，則經絡運行不暢，久則引致疾病諸如失眠，抑鬱症等。
很多人因為事務繁忙而無法早睡，我的對策是寧願早睡早起不可晚睡晚起，同時定下作息表，規定自己盡可能在十一點前睡覺，最遲則不可超過十二點；對應長期習慣凌晨入睡的人，則建議將入睡時間逐漸地提前。
2.午時覺
午時（上午11～13點）剛好和子時相對應。午時相當於十二生肖中的馬年。午時一陰初生，也就是在一日之中最熱的時候，陰氣開始生長了。古人特別重視一陰一陽初生的時辰，就像細心呵護新生嬰兒不受傷害，日後才會茁壯成長。因此午時要睡覺，才能讓陰得到更好的生長。在中國古代甚至練習子午功。另一方面，午時心經當令，如果此時的睡眠質量好，就可以使心火降到腎之間，同時使腎水升上來，心腎相交，從而保持一日的精神。很多人會說，僅有一小時的午餐時間，根本沒時間午睡，其實，只要利用午間的一點時間，十至十五分鐘閉目小憩片刻已經很有用了。
余大夫 (資料由余仁生中醫師提供)
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