夏季養生五大要律


夏季養生五大要律

中醫《素問‧四氣調神論》云: “夏三月,此謂蕃秀。天地氣交,萬物華實。夜臥早起,毋厭於日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所憂在外。此夏天之應,養生之道也。” 意思指,夏季的三個月, 萬物繁榮秀麗的季節。天上之氣下降,地氣上騰,天地之氣上下交合,植物開花結果。夏季人體心火旺,肺氣衰的季節,人應晚睡早起,順應自然,保養陽氣。

1. 起居作息:晚睡早起,中午補齊

夏季日照長,晝長夜短,順應自然界陽盛陰虛的變化,睡眠時間也可相對“晚睡早起”。掌握「子午覺」,即子時(即23:00-01:00) 應大睡,午時即:(11:00-13:00) 應小憩。

2. 心情: 應靜心養氣,忌情緒過激

夏天養生宜戒躁戒怒,應静心養氣。中醫五行學說,夏季對五臟屬心,所謂「心定則神凝,心虛則神浮,心安則神全」,這樣有利於身體的健康和情緒的穩定。

3. 飲食: 宜清淡,適當多食薑

盛夏飲食以清淡為主,少吃辛辣厚味。夏季炎熱,人體出汗過多,促使消化液分泌減少又或多冷飲或冷製品,容易腹痛或腹瀉。可適當增吃生薑。所謂「冬食蘿蔔夏食薑」,薑中薑辣素可促增消化液分泌及生薑能溫中散寒,但生薑始終屬辛辣之味,食用不能過多。

4. 防病: 慎防暑濕之邪入侵及冬病夏治

夏季是暑濕當令之季,過吹空調或在冷石冷地上坐臥,容易使濕氣透筋脈,日久上則面目黃腫,在下則大腿、膝關節腫痛。又夏季酷熱多雨,暑濕之氣易乘虛而入致疰夏和中暑,出現胸悶、胃納欠佳、四肢無力、大便稀薄、微熱嗜睡、汗多。建議用清解濕熱之藿香葉10g、佩蘭葉10g水煎代茶飲用。

夏季三伏天日照長,陽氣盛,此時作穴位貼敷,以扶正固本,防治“冬病” 發病 ,發揮中醫「治未病」思想,對過敏性鼻炎、支氣管炎、支氣管哮喘 、脾胃虚寒特别有效。

5. 運動: 應適宜

夏日炎炎陽光猛烈,運動宜在清晨或傍晚時進行。運動不宜過劇,免汗泄太多,不僅傷陰,也損傷陽氣。出汗過多時,可適當飲用鹽水或綠豆湯,切不可飲用大量開水;不要立即用冷水沖頭、沐浴,以免日後引起寒濕痺症。


註冊中醫師嚴華


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