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SINGAPORE Summer Health
夏季養生五大要律
中醫《素問‧四氣調神論》云: “夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實。夜臥早起，毋厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所憂在外。此夏天之應，養生之道也。” 意思指，夏季的三個月, 萬物繁榮秀麗的季節。天上之氣下降，地氣上騰，天地之氣上下交合，植物開花結果。夏季人體心火旺，肺氣衰的季節，人應晚睡早起，順應自然，保養陽氣。
1. 起居作息：晚睡早起，中午補齊
夏季日照長，晝長夜短，順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠時間也可相對“晚睡早起”。掌握「子午覺」，即子時(即23:00-01:00) 應大睡，午時即：（11:00-13:00) 應小憩。
2. 心情: 應靜心養氣，忌情緒過激
夏天養生宜戒躁戒怒，應静心養氣。中醫五行學說，夏季對五臟屬心，所謂「心定則神凝，心虛則神浮，心安則神全」，這樣有利於身體的健康和情緒的穩定。
3. 飲食: 宜清淡，適當多食薑
盛夏飲食以清淡為主，少吃辛辣厚味。夏季炎熱，人體出汗過多，促使消化液分泌減少又或多冷飲或冷製品，容易腹痛或腹瀉。可適當增吃生薑。所謂「冬食蘿蔔夏食薑」，薑中薑辣素可促增消化液分泌及生薑能溫中散寒，但生薑始終屬辛辣之味，食用不能過多。
4. 防病: 慎防暑濕之邪入侵及冬病夏治
夏季是暑濕當令之季，過吹空調或在冷石冷地上坐臥，容易使濕氣透筋脈，日久上則面目黃腫，在下則大腿、膝關節腫痛。又夏季酷熱多雨，暑濕之氣易乘虛而入致疰夏和中暑，出現胸悶、胃納欠佳、四肢無力、大便稀薄、微熱嗜睡、汗多。建議用清解濕熱之藿香葉10g、佩蘭葉10g水煎代茶飲用。
夏季三伏天日照長，陽氣盛，此時作穴位貼敷，以扶正固本，防治“冬病” 發病 ，發揮中醫「治未病」思想，對過敏性鼻炎、支氣管炎、支氣管哮喘 、脾胃虚寒特别有效。
5. 運動: 應適宜
夏日炎炎陽光猛烈，運動宜在清晨或傍晚時進行。運動不宜過劇，免汗泄太多，不僅傷陰，也損傷陽氣。出汗過多時，可適當飲用鹽水或綠豆湯，切不可飲用大量開水；不要立即用冷水沖頭、沐浴，以免日後引起寒濕痺症。
余大夫 (資料由余仁生中醫師提供)
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