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SINGAPORE Maintain Your Knee Joints
如何守護你的膝關節？
膝蓋是全身上下最容易受傷的關節，如果平常能好好保養，是可以延緩關節的退化，即使年紀大了，仍可靈活使用。究竟該如何守護膝關節？什麼動作最傷膝？如果膝關節已經出現不適或有退化性關節炎，又該如何處理?中醫如何治療膝關節痛？
膝蓋每刻所承受的壓力，遠超過我們的想像。根據統計指出： ＊ 躺著的時候，膝蓋負重幾乎是零。 ＊ 站著和走路時，膝蓋的負重是體重的1-2倍。 ＊ 上下坡或上下樓梯時，膝蓋的負重是體重的3-4倍。 ＊ 跑步時，膝蓋的負重是體重的4倍。 ＊ 打球或跳躍時，膝蓋的負重是體重的6倍。 ＊ 蹲著和跪著時，膝蓋的負重是體重的8倍。
膝關節平均可承重35公斤，承受重量越多，關節軟組織磨損的機會越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。此外，如果膝蓋已經不適，盡可能少提重物，減輕整體的重量，也盡量少做蹲著或跪著姿勢。
保護膝關節，可以加強鍛鍊大腿四頭肌及二頭肌，增強這些肌群以增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。平常可以多做抬腿的動作，或是室內腳踏車。一向少做運動的人士，應循序漸進的增加運動量，以減少受傷。而疼痛就是最好的警告，告訴我們要休息、減緩速度或改變運動形式。已有關節退化的人士，也應該溫和的訓練肌力，增強肌肉的能力，保護好關節。保暖亦是一個很好的保謢方法，減少赤腳走路及當風吹著關節，血液循環好，經絡筋骨自然強。
『……人老腳先衰；……寒從足下生』。
中醫保養膝關節，由肝腎入手，肝主筋、腎主骨，肝腎足，筋骨強；補氣血以榮筋，諸筋得榮，經絡通暢，關節靈活。如寒濕之邪居於關節，使膝關節屈伸不利，筋脈拘緊，頑麻痺痛，應溫通祛寒，舒筋活絡，滑利關節。
好好守護膝關節，健步人生！！
註冊中醫師梁麗月
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