1. Natural Norishment

Natural Norishment

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大自然給我們的免費大補品

臨床上，「補品」往往是一個熱門話題，患者大多很關注，很多人都希望在日常生活中通過進補使自己更健康，但是一般而言補品都是比較昂貴，製作過程有時也比較複雜，年輕又或是不善廚藝的患者，往往為此感到很無奈。有見及此，今天要為大家介紹一下大自然為我們準備的免費大補品，無論你是否虛不受補，又或是地獄廚神，一樣也可通過這大補品補陽益陰 ─ 這就是每天給大地溫暖的太陽。

太陽與陽氣的關係

根據中醫基礎理論，陽氣是維持人體正常運作的必要能量，臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體對抗疾病的能力就會提高。而大自然也需要陽氣來維持大地的規律節奏，太陽便是陽氣之源，不斷向大自然提供能量。人類作為大自然的一部分，當然也可以通過太陽而獲得陽氣，這也是中醫所重視的「天人合一」。

春三月太陽溫和舒適，不太猛烈，是曬太陽的好日子，因此中醫有曬春陽的說法。溫煦冬天的寒氣，掃走深郁的心情，光是看到溫暖的陽光，心情就已經好起來了，不過要想通過曬春陽來養生，建議重點曬曬4個部位。

應該曬哪裡?

1. 曬背部：

背部為陽中之陽，是足太陽膀胱經的循行之處，脊柱兩旁共有53個穴位，背俞穴之所在，也是膀胱經、督脈穿貫的一個地方。如果背部受寒，風寒之邪極易通過背部經絡入侵，傷及陽氣而致病，年老體弱或久病虛損之人就易舊病復發，並加重病情。通過曬背部，膀胱經及督脈均得到溫煦，促進經絡氣血運行，有助氣血生成，脈道通暢，還能幫助鈣質吸收，預防骨質疏鬆。現代醫學也證實，人的背部皮下蘊藏著大量的免疫細胞，通過曬太陽可以啟動這些免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑和祛寒止痛的目的。臨床上患者通過曬太陽改善頑固的頸椎病，其中的道理很簡單，通過陽光的溫暖舒解寒凝的筋脈，從而改善頸緊肩痛。

2. 曬頭頂：

頭頂有百會穴，又稱為「諸陽之會」，而頭頂為元神腦髓之所，因此曬太陽時，讓陽光曬頭頂，有助安神益智，使頭腦清醒。此外，更可增加頭部氣血循環、通暢百脈、調補陽氣和改善脫髮等。

3. 曬腿腳：

腿對於人體，就如植物的根部一樣，對植物是否茁壯成長有重要的影響。而且腿部有六條經絡：肝經、膽經、脾經、胃經、膀胱經和腎經，因此曬腿腳可以護正氣，溫經通絡，改善積聚於腳部的水液寒濕，還能加速鈣質吸收和預防骨質疏鬆。春夏時給腿腳曬足陽光，可以儲存能量，幫助冬天抵禦寒冷，護衛正氣。

4. 曬手心：

手心是心包經循行之外，曬手心有促進睡眠，養心安神之效。把雙手攤開，手心朝向太陽，讓陽光照進手心，可以釋放壓力，舒緩疲勞，促進睡眠，還有強心益氣的作用。

曬太陽小貼士

1. 曬太陽時間：

中醫認為天人合一，曬太陽可調整人體生理時鐘，有助提升睡眠質量。而臨床上筆者亦常常建議病人以曬太陽方法改善時差問題。西方醫學亦証明，曬太陽後14-16小時會分泌褪黑色素，有助入眠。因此，如晚上11時就寢，建議於早上7-9時曬太陽。

2. 控制時長：

研究指出，當人體15%的皮膚暴露在陽光下時，年輕人每週累計曬40分鐘、老年人每週曬60分鐘就能保證皮膚合成充足的維生素D。因此每天在陽光下10-20分鐘即可獲得所需的維生素D，兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鐘以內，以避免曬傷。

3. 衣著方面：

由於太陽的能量很大，因此是不需要將皮膚暴露於陽光下曬的，曬太陽時可穿著綿質透氣的衣物。如曬背部，可穿有領綿質上衣，只要感覺溫暖，微微汗出，便可達到中醫曬太陽養生之效。又例如曬頭頂，建議可帶綿質魚夫帽，或以手拍放於頭頂，以保護皮膚避免曬傷。

4. 需要多曬太陽人群：

一般來說，像孕婦、兒童和老年人這些特殊人群鈣的需要量較多，曬太陽更需要講究。孕婦方面，由於懷孕期間，鈣質大量流失，偶爾伴有情緒不穩，憂慮多思，因此建議多曬太陽，保持正念，不能因為身體行動不便就整日待在室內。兒童方面，由於生長發育需大量的鈣質，因此建議多作戶外活動，以助身心發展。老人同樣是補鈣的重點人群，加上年老體虛，陽氣不足，因此也建議多曬太陽，溫養臟腑氣血經絡，安全又簡單。

太陽是來自大自然的禮物，給我們帶來溫暖及能量，可是也不建議過分暴曬，以免曬傷皮膚。此外曬太陽時亦須注意保充水分，以免中暑。出汗後，請盡快抹乾或更衣，以免受寒或引起皮膚不適。

余大夫 (資料由余仁生中醫師提供)