1. Sitting Causes Weight Gained

Sitting Causes Weight Gained

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肥胖是坐出來的

「夏至」以後，陽光熾盛，天氣炎熱，女士們的泳裝、小背心、短褲、短裙都出動﹔休眠了數月的麒麟臂、突肚腩、蘿蔔腿暴露在人前，減肥季節來臨了。

近日很多朋友，因宅在家工作、學習，數月間體重驟升，希望回復惜日身材，擁有灰姑娘體重更佳，咨詢以中醫方法例如針灸、藥膳，可否達成目標。

翻查資料，此乃一套日本女性的理想體重算式，把身高及體重計算在內，得出一個「最理想」的體重計算法。 例如一位高1.65米的女生，1.65 x 1.65 x 20 x 0.9 = 49KG /107LB在這套計算下的最佳體重就是49 公斤，大約只為107 磅。這個理想體重稍為過輕，亦忽略計算人的肌肉量、年齡、骨架、肌肉量、腰圍等，如果女性盲目追隨而導致體重過輕，會影響身體的荷爾蒙、經期和免疫力。

人生四大謊言之首：開始減肥

女性為身材苗條從來都不遺餘力﹔天天喊減肥，卻好像天天在長胖。

為甚麼要在夏季減肥？

夏日炎炎，身體所需熱量較少，天氣熱吃些清淡消暑的食物，夏天是一個很好的減肥季節，千萬不要錯過。

我需要減肥嗎？怎麼減？

傳統中醫認為，十個胖子九個虛，為本虛標實之證，本虛多因元氣虛弱、脾腎虧虛、運化無力；標實主要過度進食肥甘厚味、生冷寒涼之品，造成氣虛濕盛為主的病症。通過適當調理，可減輕體重，回復健康體魄，臨床常見的有四種證型：

氣虛證： 面色萎黃，精神不振，少氣懶言。
陽虛證： 疲倦怕冷，手腳冰冷，面色蒼白。
痰濕證： 滿面油光，腹部肥胖，疲倦痰多。
濕熱證： 面多暗瘡，口苦口乾，急躁易怒。

對症下藥

氣虛證 — 健脾益氣，可以多吃牛肉、雞肉、大棗、黃耆、黨參等，少吃生冷、涼寒之物。要保持運動，不建議做劇烈運動，可嘗試快步走等代替。

陽虛證 — 溫補脾腎，可以多吃肉桂、薑、羊肉等，少吃生冷食物。適宜做中等強度運動，比如緩步跑、跳舞等。

痰濕證 — 健脾化痰，可以多吃薏仁、赤小豆、山藥、茯苓、陳皮等，少吃甜膩、少飲酒。適宜做中強度運動，如緩步跑、瑜伽、跳舞。

濕熱證 — 清熱利濕，可以多吃綠豆、青瓜、蓮藕、荷葉等，少吃煎炸辛辣的食物。高強度運動，如跑步、游泳、跳繩等。

原來您不是胖，是水腫~濕

以上各種證型,以濕為最常見，病人求診時總會告訴醫師：自覺「好濕、好腫」、容易疲倦，怎麼運動也瘦不了；「濕」、「腫」從何來?

香港氣候潮濕，相對濕度平均超過80%，女士愛喝冷飲、食魚生、偏好重口味食物，洗髮後不吹乾，這樣都會讓濕氣從外而內滲透入身體；經常食自助餐、放題，大量進食生冷寒凉、煎炸、甜膩……脾胃負擔重，損傷脾胃陽氣，導致消化系統功能紊亂，寒濕內生，引起胸悶、腹脹、消化不良、腹痛泄瀉等，令脂肪堆積腹部。無論痰濕、寒濕、濕熱，想要排除濕氣，第一步就是調整飲食，改善生活習慣，使腸胃運化功能恢復正常。

針灸治療

針灸減肥效果最合適的是，腹部脂肪堆積、體內水濕太重的肥胖者，通過針灸特定的穴位，如：中脘、天樞、水分、水道、氣海、足三里、豐隆、內庭等。在家以指代針，按摩以上穴位, 可行氣、利尿、發汗，從而達到除水濕、調理臟腑、運行氣血、疏通經絡，達致健康減肥目的 。 一位水腫、脂肪型患者告知，針灸治療後，鞋子由38號改為36.5號，換季可多買新鞋喇!

胖是坐出來的

有研究發現，大多的肥胖人士甚少做運動的，坐著看電視愈多，或是電子產品使用得愈多，就愈肥胖。

減肥要點

減肥最重要還是少吃多運動，針灸、藥膳、管住飲食，邁開大步，持之以恆，才可以成功減重修身，就讓我們一起健康地瘦下來吧！

註冊中醫師陳慧蓉