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你有睡眠負債嗎？

睡眠是一種正常的生理現象，但人們對睡眠的機制認識並不清楚，「日出而作，日入而息」，隨意打亂，可以帶來即時及長遠的影響。 睡眠的作用：

1. 消除疲勞：睡眠是消除身體疲勞的重要方式。睡眠時，人體精、氣、神皆內守於五臟，五體安舒，氣血調和，體溫、心率、血壓下降，呼吸及內分泌明顯減少，從而使代謝率降低，體力得以恢復。
2. 保護大腦：睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等神經症狀，長期缺眠則容易導致幻覺。因此，睡眠有利於保護大腦。此外，大腦在睡眠狀態中耗氧量大大減少，利於腦細胞能量貯存，可以恢復精力，提高腦力效率。
3. 增強免疫：睡眠不僅是智力和體力的再創造過程，而且還是疾病康復的重要手段。睡眠時能產生更多的抗原抗體，增強了機體抵抗力，睡眠還使各組織器官自我修復加快。現代醫學常常把睡眠作為一種治療手段，用來醫治頑固性疼痛及精神病等。
4. <促進發育：睡眠與兒童生長密切相關。嬰幼兒在出生後，大腦繼續發育，需要更多的睡眠。嬰兒睡眠中有一半是快動眼睡眠期（REM），而早產兒REM可達80％，說明他們的大腦尚未成熟。兒童生長速度在睡眠狀態下增快，因為在慢波睡眠期血漿中的生長激素可持續數小時維持在較高水平，故要使兒童身高增長，就應當保證睡眠有足夠時間和質量。
5. 有利美容：睡眠對皮膚健美有很大影響。甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑，眼睛炯炯有神，面容滋潤；而由於精神創傷、疲勞過度及其他不良習慣造成的睡眠不足或失眠則會使顏面憔悴，毛髮枯槁，皮膚出現細碎皺紋。由於睡眠過程中，皮膚表面分泌和清除過程加強，毛細血管循環增多，加快了皮膚的再生。所以說，睡眠是皮膚美容的基本保證。

睡眠不足引起的問題

1. 致胖：控制食慾的荷爾蒙－「瘦素」水平下降，增加飢餓感的「飢餓素」水平上升，因而提升食量，最終容易致胖。
2. 糖尿病及心血管病風險增加：睡眠不足會令中樞神經較活躍，因而抑制胰臟功能，令胰島素分泌量下降，導致血糖失衡，長遠提升患糖尿病及心血管病風險。
3. 提升腦退化風險：人腦會不斷產生毒素，需要靠睡眠時啟動機制清理，機制一旦受影響，積聚的有毒物質便會增多，令腦組織受損，從而提升腦退化症風險。

不論是因太忙而被逼睡眠不足，還是因沉迷玩樂而不願睡覺，事實證明，缺睡第2天，精神難以集中，頭昏腦脹，眼花怕光。不少人以為捱五天，用週末補足睡眠，一切問題便能解決。事實上，假日補眠不能補償平日睡眠不足，身體疲憊仍未因補眠而消除。

如何一覺好眠

睡前不宜飽食、飢餓，或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料。中醫認為飽食即臥，則脾胃不運，食滯胸脘，化濕成痰，大傷陽氣。飢餓狀態入睡則飢腸漉漉，難以入眠。睡前亦不宜大量飲水，飲水損脾，水濕內停，夜尿增多，甚則傷腎。睡前更不宜飲興奮飲料，煙酒亦忌，以免難以入睡。睡前還忌七情過極，讀書思慮。大喜大怒則神不守舍，讀書極慮則神動而躁，致氣機紊亂，陽不入陰。睡前亦不可劇烈運動，以免影響入睡。睡眠環境宜恬淡寧靜、光線幽暗、溫度濕度適中。雖然現代人居住環境可能未必容易做到，難得有時間可以睡，都嘗試配合，以得到理想睡眠效果。

城巿人為工作營營役役、功課考試繁累、家務重複不斷，總是在完成所有工作後，夜闌人靜，難得自己放鬆，看書、上網、打機、追劇，睡眠就是太奢侈，轉眼就天亮，拖住疲乏身軀，又開始新的一天………現在你還年輕，仍可支持，但長久下來，每天的負債如何償還？以保貴健康？想有好的睡眠質素，除了有舒適環境，放寬心情，亦可以多飲用玫瑰花、合歡花、百合、龍眼肉、茯神、麥冬等，熱水沖服；或因需要服用「酸棗仁湯」、「歸脾湯」等。

祝君好眠！無債一身輕！

註冊中醫師梁麗月