1. Spring Summer Health

Spring Summer Health

春夏養陽話養生

一年之中有暖春、炎夏、涼秋、寒冬的四季交替，世間萬物為繁衍生息而順應自然，表現出春生、夏長、秋收、冬藏的變化規律，人類生活在自然當中，也必須主動適應四時陰陽氣候變化，從精神、飲食、起居等各方面進行調攝，才能達到恬淡虛無，真氣從之，精神內守，健康長壽。

春夏兩季自然界陽氣升發，氣溫逐漸升高，是人體與自然界陽氣逐漸生長以致達到旺盛的時機，人們活動量相對增大，腠理開泄，汗液增多，特別是夏季，暑氣逼人，常常導致了陽氣宣發太過，或者因為防暑降溫而過度貪涼食冷而使內寒過甚，以至於導致體內陽氣虛衰而有損健康，因此，中國醫學早在兩千多年前的《黃帝內經-四氣調神大論》中，根據天人相應觀點提出了“春夏養陽”的養生原則。

夏季是萬物生長茂盛，開花結實的季節。由於此時天暑下迫，地濕上蒸，所以夏季是一年中陽氣最盛的季節，氣溫很高，陽光充足，人體的新陳代謝非常旺盛，在起居上，人們應該晚睡早起，因為夏天太陽升得早，早晨空氣清新，氣溫又相對較低，晚睡早起可以順應自然界陽盛陰虛的變化，對增強體質有益。生命在於運動，夏季不能因為厭惡日長天熱而完全迴避戶外運動，運動調攝應動靜結合，如選擇游泳、釣魚、散步、慢跑等，適量參加各種有益的戶外活動，這樣可使百脈通暢，氣血調和，以適應夏季的養長之氣。

先賢提出“春夏養陽”的養生原則，經歷千百年的實踐證明了它的科學性。只要我們合理掌握“春夏養陽”的要訣，就能更加有效地幫助我們增強自身體質，提高生活品質。

飲食

春季肝木當令，肝旺於春，唐代孫思邈在《千金方》中說：“當春之時，食宜省酸增甘，以養脾氣”。因酸味入肝，酸性收斂，不利陽氣升發和肝氣疏泄，過食酸味飲食，則使肝木過旺而克制脾土，抑制脾胃消化功能。所以在春季，應該根據這個季節的特點，在飲食中注意不宜食酸性食物過多，宜選用辛甘微溫之品，因為辛甘發散為陽，可助春陽之升發，溫食有助於維護人體陽氣。但不宜食大辛大熱之物，以防肝陽升發太過而不利於機體健康。

夏季心火旺盛，而腎水衰弱，即使是很熱的天氣，也要著眼於健脾益氣，在飲食上應節冷飲，少食油膩不易消化的食物。宜食用清淡、易消化、健助脾運的食品，如魚、蛋、奶、西瓜、黃瓜、冬瓜、玉米、豌豆等，飲品可選用綠豆湯、酸梅湯、金銀花茶、菊花茶之類。夏在五行屬火，五味為苦，夏季適當食味苦之物如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等有解熱除煩、幫助消化、提神醒腦、消除疲勞等功效。

夏日特飲- 生脈飲

夏氣與心氣相通，夏天人的氣血由內向外走，外面的氣血越來越旺盛，而體內的陽氣就相對不足，加之夏天特別熱，出汗特別多的時候，有人會覺得心慌氣短，這是因為汗液排出的同時，體內的陽氣也擴散了。此時可用點西洋參或生脈飲（人參、麥冬、五味子）沖茶代水飲用，來輔助陽氣。生脈飲是唐代中醫大家孫思邈創造的治療暑熱非常有益的方子。人參或西洋參可補中氣，五味子收心氣，麥冬清肺氣，起到了清肺氣、收斂心氣的作用，所以，夏天多喝點西洋參或生脈飲就不易感到很疲勞。

春困

春季萬物復蘇，生機勃勃，自然萬物陽氣升發，因此人體陽氣也需順應自然，向上向外疏發。春回大地之時，天氣漸暖，空氣濕潤，使人皮膚腠理逐漸舒展，循環系統功能加強，皮膚末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，各器官負荷增加，於是中樞神經發生一種鎮靜、催眠作用，使身體困乏，俗稱“春困”，所以起居方面應該晚睡覺，早起床，起床後到寬廣的庭院中散步，或者是融入大自然中，去踏青登山賞花，以利體內陽氣的升發，舒展，有益身心。

余大夫 (資料由余仁生中醫師提供)