1. Weight Management 2

Weight Management 2

三位小神仙助你輕鬆減重

每逢佳節重3斤，食飽過後要修身，經過冬至、聖誕節及元旦，加上農曆新年及情人節將至，相信大家迫切希望可以在1月內做點甚麼，以免體重一發不可收拾。體重管理是人生一個非常重要的課題，現今社會，管理體重不單是外形上的考慮，更大部分是維持健康人生的重點。因此，水果餐、減肥藥及地獄式節食等，既不健康又無法持之以行的方法，已不合時宜，那中醫在體重管理方面又有甚麼健康又可持續的方法呢?

中醫看肥胖

• 在中醫的經典著作《黃帝內經》裏對「肥胖」早有認識和記載；
• 脂肪多的人，稱為「膏人」，縱腹垂腴，就是現今中央肥胖人士；
• 體型豐滿，全身均勻地肥胖，稱為「脂人」；
• 還有一種體型寬厚壯盛，皮肉結實，體格壯健，肌肉多脂肪少，稱為「肉人」，又稱為「肥人」。

可見中醫於二千多年前已非常重視體重管理，並將肥胖進行分類。此外，《靈樞·逆順肥瘦》曰：「年質壯大，血氣充盈，膚革堅固，此肥人也。」這裏的「肥」是指氣血充足，皮膚厚實堅固，肌肉豐盈的人。「胖，半體肉也。」後世引申為寬大，「胖」還用以形容水腫、脹滿型肥胖。

食物都去了那裏?

食物進入身體，不外乎就是3個結局:

1. 留在體內，化作水谷精微，供身體日常運作之用；
2. 沒有用的東西，通過出汗、放屁及大小便等方法，排出體外；
3. 沒有被人體吸收，但亦沒有被排走，就這樣默默的積聚在身體內，停留在血管壁、大腸、皮下、以及其他更不該的地方如子宮、肝臟、眼睛等。

在這三個結局中，「氣」扮演着重要的角色，氣推動着人體的代謝功能，氣不足或不通，均會使身體代謝失職，多餘的廢物無法正常的排出，堆積於體內便形成痰濕。其中的痰與濕均是身體代謝異常的產物，也是形成脂肪的重要物質。因此金元四大家名醫朱丹溪也曾經提出：「肥人多虛」、「肥人多痰濕」等見解，其中的虛，就是氣虛。

生活的改變

筆者臨床上有病人減肥多年，節食、運動、纖體療程等都經驗豐富，可是體重卻大上大落，而總的來說更如牛市般反覆向上，健康方面卻一落千丈，月經量小、腰酸、排便乏力，於是便以排毒茶通便，相信結局不用說大家可想而知。後來因手足冰冷來求醫，經一番調理後，氣血充盈，體態健美，那她除了食中藥及針灸外，日常生活作出了甚麼改變呢?

可持續一生的體重管理法

1. 黃芪水：以黃芪1g放於保溫杯內，重覆注入熱水反覆飲用，黃芪須每天更換，黃芪水最多可每週飲用3次，食少肥胖者尤佳；
2. 焦三仙（即焦山渣、焦麥芽及焦神曲）：大餐後由於進食很多垃圾食物，體內會產生食積，此時如見舌苔厚膩，口氣重，睡時磨牙，可以準備焦山渣9g、焦麥芽9g、焦神曲9g，煎水服；焦三仙每週可服用一次；
3. 快步半小時 ：每週三次晚飯1小時後快步半小時，以微喘微汗為佳，如能於早上，太陽曬着背部時進行更好，有助補充陽氣，增強抗病能力，是大自然給我們的免費補品；
4. 減肥要穴-足三里、豐隆、天樞：
• 足三里穴：是著名的養生保健穴位，多按壓有助提升脾胃功能；
• 豐隆穴：是清痰濕的要穴，多按壓可有助排痰袪濕；
• 天樞穴：通便要穴，可相向調節大便，泄瀉時可止瀉，便秘時可通便，是減肥要穴。
5. 米飯 ：減肥是須要氣力的，排便須要氣力，代謝須要氣力，運動須要氣力，中醫認為，天人合一，香港位於南方，以米飯為主食，因此生活在香港亦須以米飯養脾胃之氣，有的病人，節食過度，長期不進食米飯，但體重不降反增，經每天早上進食拳頭般大小的米飯後，脾胃功能得以改善，自覺精神好轉，更有減肥的動力。

相信很多人都認同，體重管理是終身任務，是要不斷的反覆進行及調節的，太艱苦或極端的方法，或許有一時之效，但難以持續更有損健康。因此，在體重管理之路上，可持續及可控制是重要的，而且體重大幅度上落是不健康的，在外表上亦會較為鬆弛及易衰老，因此維持穩定又合理的體重，是保健養生的要點。

余大夫 (資料由余仁生中醫師提供)