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SINGAPORE Confinement
「坐月」習俗食療小百科
由於生産時用力與出血，產婦體力損耗，身體呈現氣血不足、百脈空虛的狀態，大約需要6-8周才能完全復原，這段時間中國人的傳統觀念要「坐月」。但「坐月」同時是女人改善體質的最好時機，有些人生孩子前體質虛弱、面色萎黃，但生完孩子後，身體就好了起來，是因她「坐月」期間調養得當，適當進補，安靜休息，甚至還可以變得比以前更健康。
現代人思想行為日漸西化，「坐月」期間吃雪糕、喝冰水等視之等閒，不過，一方水土養一方人，東西方人士的體質不同，中國人的體質還是適合「坐月」的。當然，現代科技進步，有些古舊的習俗是可以修正的。
1. 室溫
中醫有句話說: 「產前一盤火，產後一盤冰」，剛分娩的產婦身體較虛寒、肌膚毛孔疏鬆，應避風免寒。不能讓風或風扇直吹，易著涼感冒，引發各種疾病。香港地處華南地區，夏季炎熱濕重，開空調能抽掉空氣中的濕氣，使體汗容易散發，保持傷口乾燥，減少感染機會，空調溫度在攝氏25度左右為宜。
2. 淋浴
要用溫熱的水淋浴、洗頭, 頭髮馬上用熱風吹乾。以姜皮、艾草、雞血藤煮水洗澡，能驅風散寒、活血溫經，幫助排除惡露，有利於產婦恢復體力和哺乳。
3. 膳食
蔬果中含大量的的維生素和纖維素應多食; 魚、雞肉、瘦豬肉含優質蛋白質可適量進食。體質虚寒者多選温性食物，如桂圆、酒糟、姜醋、红糖等。少吃寒性的白菜、涼瓜、西瓜、火龍果等蔬果，或加入生薑、胡椒烹調, 以中和其寒性。生化湯中有當歸、川芎、桃仁 、炮薑、炙草，方藥簡賅，有產後第一方之稱。生化湯顧名思義乃生新血、化舊瘀，排惡露，調節子宮收縮、復原，減少宮縮腹痛。如有凝血功能障礙，產後大出血或傷口感染等，禁服。服用期間，出現發熱、感染等，必須停服，並請中醫師調整藥方。在服用幾帖的生化湯之後，接著用補氣血、健脾、補腎的藥物，以達到子宮、卵巢、筋骨完整的修復。
根據產後不同階段的生理變化，及一些產後常見的小毛病，提供幾個美味與療效齊備的藥膳，給大家調身癒病。
芎歸六君子湯
產後肥胖， 產婦最關心的問題
陳皮6g、法半夏10g、茯苓12g、甘草6g、黨參12g、炒白術12g、當歸10g、川芎6g
化痰祛濕、補血祛瘀、益氣健脾。對產後氣虛, 痰阻經絡所致的虛胖，是扶正去邪的健康瘦身法。
健脾利濕三仁茶
在妊娠期和坐月期間，大量營養豐富、高熱量飲食，過剩的營養在體內易轉化為濕鬱而發低熱。甜杏仁15g、生、炒薏仁各15g、白蔻仁6g，宣肺氣，醒脾胃，甘淡滲濕而不傷正氣。
木瓜通乳湯
木瓜1個、豬腳1隻(前腳)、花生30g、通草3g、黃耆10g、當歸10g，產後氣血虧虛，乳汁稀少者，補氣血以增加乳汁的分泌。
健脾開胃粥
夏日胃口欠佳、虛不受補，百合15g、山藥15g、蓮子10g、薏苡仁20g、陳皮3g、乾、鮮鴨腎各一副、梗米適量。
參麥茶
麥冬10g、五味子3g、太子參15g、丹參6g、紅棗(去核)6粒，補肺清心，治產後口渴、多汗。
產後注意:
1) 炎夏防止感冒，夏天溫度高，戶外汗出後應及時擦乾，勿身體冷熱交加，否則進入空調房就容易受涼感冒。
2) 少吃高熱量沒有營養的食物，以免造成身體的負擔。
3) 進補要循序漸進，先以較平和的黨參、枸杞子、何首烏，然後人參、黃芪、鹿茸、冬蟲夏草等，從小量開始。
4) 麥芽、淡豆豉、乳鴿、豬肝，具回乳作用，哺母乳的媽媽要注意。
以上提供的方劑、藥膳只供各產婦參考，因各人體質不同，最好是請中醫師設計及供應適合個人體質的專屬處方及份量。
註冊中醫師陳慧蓉
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